懷孕后，準媽媽的生活和工作的方方面面都要做些調整，以便更好的照顧到胎寶寶的發育和準媽媽自己的身心健康。蘇州夏利家政公司的資深月嫂為孕1月的媽媽們整理了4要和5不要為媽媽們孕1月保駕護航。
孕1月四要
「1、充足的睡眠有利于安胎」
懷孕后，準媽媽的生活起居要有規律，適當地增加睡眠和休息時間。要知道，充足的睡眠是非常有利于安胎的，因為準媽媽在睡眠時下垂體會分泌出生長激素，是胎寶寶成長不可或缺的物資。
準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少睡8～9小時，如果有條件要午睡，最好能保證1小時左右的睡眠時間。
即使單位沒有太長的午休時間，沒有良好的午睡條件，也應在午飯后閉目養神一段時間。
「2、孕早期工作應輕松」
一般來說，如果準媽媽不是從事以體力勞動為主的工作、懷孕后是可以繼續工作的。不過，懷孕后，由于身體發生了變化，準媽媽要根據自己的情況隨時調整，一旦覺得疲倦勞累了，應及時休息。
具體來說，孕早期準媽媽在工作中要注意以下幾點。
●最好不要進行繁重的勞動，不要參加需要頻繁彎腰、攀高或下蹲的作業。
●準媽媽不要搬動超過25千克的重物或者推拉超過200千克的重物，以免引起流產。
●在工作間隙，可以吃一點水果或點心，并到室外呼吸一下新鮮空氣。
●如果在人流量較大的公共場所工作，要經常洗手，減少感染的機會。如果遇到流感高發季節，最好調換工作或者調休。
●在上下班途中，不管是步行還是乘車，都要注意安全，避免發生撞擊。
●如果準媽媽從事的是化工行業，懷孕后，應該及時調換工作。因為有些化學品會對母體和胎兒的健康造成嚴重危害。「3、孕1月可以開始胎教」
為了讓寶寶不輸在起跑線，越來越多的準爸爸和準媽媽開始關注胎教。那么，懷孕后，何時開始胎教呢？
胚胎一旦形成，就開始生長發育，在懷孕之初，準媽媽就應該做好孕期的胎教計劃。其實，準媽媽的飲食、運動、情緒等都屬于胎教的內容。由于胎寶寶各階段發育重點不同，所以胎教的側重點也不同。準媽媽應該在胎寶寶發育的每個月份，科學地提供視覺、聽覺，觸覺等方面的刺激，使胎寶寶的大腦神經細胞不斷地增殖，神經系統和各個器官的功能得到合理的開發和訓練，以最大限度地發揮胎寶寶的智力潛能。
此外，需要注意的是，胎教是一個循序漸進的過程，不能操之過急，準媽媽應該根據胎兒生理發育的特點逐步進行。
孕1月胎教重點
孕1月，胎寶寶的各種感官系統發育還不完善，準媽媽獲得的營養，所處的環境和心情等方面都關系著寶寶的成長環境，直接影響寶寶的成長發育。
所以，給寶寶提供一個良好的孕育環境，便是最好的胎教。
●準媽媽要保證充足、合理的營養，保持母體內部生理、生化環境穩定，并為胎兒成長所需的營養做好儲備。
●準媽媽要改善生活環境，用美麗的飾品來裝點家園，添些小擺設，做此工藝品，貼幾張寶寶畫，爭取在溫馨舒適的環境中孕育寶寶。
●準媽媽要創造一個良好的起居條件和工作環境，遠離噪音。
「4、準媽媽需要補充葉酸」
孕早期是胎寶寶神經系統發育的關鍵時期，準媽媽不要忘記補充葉酸，如果此時母體缺乏葉酸，就會影響胎兒大腦和神經系統的正常發育，嚴重時可導致無腦兒與先天性脊柱裂等先天畸形，也可因胎盤的發育不良而造成流產、早產等。
補充葉酸的方法有很多，如果僅靠食物中的葉酸不能完全滿足需要，準媽媽可以在醫生的指導下口服葉酸補充劑。富含葉酸的食物。
種類富含葉酸的食物
葉酸遇熱會被破壞，因此烹調上述食物時，最好不要長時間加熱，以免破壞食物中所含的葉酸。
孕1月五不要「1、不宜使用手機和電腦」
醫學研究發現，電磁輻射是造成孕婦流產、畸胎等病變的誘發因素。胚胎和胎兒組織特別容易受輻射損傷。這種損傷的表現形式多種多樣，可以表現為壞死或細胞膜受損，但細胞不死亡，會導致胎兒生長發育缺陷。
一項研究報告指出，孕早期的女性如果在電腦前工作時間過長，其流產率會增高，畸胎率也會提高。尤其在電腦前打手機，所產生的輻射更強烈。
專家介紹說，孕早期受輻射影響的危險比妊娠中、晚期的危險大得多。因此，為了胎寶寶的健康發育，避免其受到任何傷害，準媽媽在孕早期一定要謹慎使用電腦和手機。
如果必須使用電腦，每天不要超過6小時，并且每小時需要離開計算機10分鐘左右。懷孕期間，準媽媽每天使用手機最好不要超過半小時。在辦公室時，盡量使用固定電話作為通訊設備。
為了減少電磁輻射，準媽媽還要盡量避免使用微波爐、電烤箱、電磁爐等家電，與這些運行的家電至少要保持2米的距離。
飲食營養
「2、孕1月不需要進補」
有些準媽媽得知自己懷孕的消息后，開始注重飲食，刻意進補，生怕營養不夠影響胎寶寶的生長發育。其實，孕1月，胎寶寶雖然生長發育很快，但由于其體積相對較小，并不需要太多的營養，準媽媽自身基礎足夠供應，所以此時不需要刻意進補。
如果準媽媽刻意進補，至大補特補，那么胎寶寶不需要的營養就會全部長在準媽媽的身上，反而容易造成準媽媽肥胖，給后面的孕期生活增加困難，或者引發妊娠合并癥等。
孕1月，準媽媽按照正常的飲食習慣進食即可，定時定量進餐，不要偏食，注意營養全面均衡。
「3、準媽媽不宜過多吃水果」
我們都知道，多吃水果有益身體健康。于是，有些準媽媽就大量吃水果，甚至把水果當飯吃。她們認為這樣既可以補充維生素，又可以讓寶寶皮膚白凈，健康漂亮。其實，這種想法是片面的、不科學的。
一般來說，準媽媽每天攝取500克水果已經足夠。因為水果除了提供維生素、膳食纖維外，其他營養成分并不多，反而含糖量不少。比如葡萄、西瓜等水果中，糖含量很高，如果孕期糖分攝入過多，極易造成熱量積聚，不僅容易導致肥胖，還可能引發妊娠糖尿病。近年來，準媽媽因暴食水果而引發妊娠糖尿病的例子屢見不鮮。
所以，懷孕期間準媽媽吃水果要適量，千萬不可把水果當飯吃。
「4、準媽媽不宜喝這些飲料」
咖啡
研究發現，咖啡因對準媽媽和胎兒有很大的危害?？Х纫蛴信d奮作用，會直接刺激胎兒。如果準媽媽嗜好咖啡，還會影響胎兒的骨骼，誘發胎兒畸形。
濃茶
準媽媽如果飲用過多濃茶，可能會引起妊娠貧血，也將給胎兒留下先天性缺鐵性貧血的隱患。
汽水
研究發現，大量飲用汽水，會大大降低血液中的含鐵量。懷孕期間，準媽媽本身和胎兒對鐵的需要量大大增加，如果準媽媽常喝汽水，容易導致缺鐵，
從而影響自身健康和胎兒的發育。此外，充氣性汽水內含有大量的鈉，準媽媽經常飲用會加重水腫。
專家答疑：準媽媽喝什么好?
★白開水：白開水是補充人體水分的最好物質，不僅有利于人體吸收，且極少有副作用。
★礦泉水：含有許多微量元素，可以經常飲用。
★果汁：是較好的飲料，既可補充水，也可補充一些礦物質，可以適量飲用。
「5、準媽媽不宜吃這些食物」
桂圓
桂圓雖然能養血安神，但桂圓性味甘溫，準媽媽食用會增加內熱，容易誘發腹痛、腹脹等先兆流產癥狀，嚴重者可導致流產。
木瓜
木瓜含有植物激素，容易擾亂體內的激素水平，尤其是青木瓜，吃多了容易導致流產，要盡量少吃。
薏米
薏米是一種藥食同源食物，中醫認為其質滑利。藥理實驗證明，薏米對子官平滑肌有興奮作用，可促使子官收縮，因而有誘發流產的可能。
螃蟹
螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛癖之功，故對準媽媽不利，孕早期食用過多會造成一定程度的出血，甚至發生流產。
甲魚
甲魚雖然具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有較強的通血脈、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鰲甲的墮胎作用比鱉肉更強。
完美胎教
聲、震動、高溫、粉塵等有害因素，尤其要避免接觸各種有毒物品。
