蘇州夏利月嫂公司認為，月子里，媽媽要根據自身情況，積極鍛煉。產后的適當運動，不僅可以促進血液循環和新陳代謝，加速惡露的排出，促進身體的恢復，有利于身心健康，還能幫助媽媽找回昔日窈窕好身材。
1、促進身體恢復的運動原則
媽媽產后瘦身運動，需要把握好運動過程的各個環節，才能達到良好的運動效果。
運動地點:
運動時宜選擇空氣清新、光線充足、環境宜人的地點，并且在運動前進行熱身運動。
及時調整:
初次運動后可測量一下身體的反應，如心率、血壓等，并及時調整運動方式和運動量。
補充水分:
媽媽運動前、后30分鐘都要喝杯溫開水，可補充因運動缺失的水分。
保護關節:
媽媽產后關節韌帶松弛，運動時要盡量避免過度屈伸關節，以免關節受損傷。
及時就醫
運動時若出現惡露量增多、傷口出血等現象，應立即停止運動。若出血過多，應及時就醫。
放松活動
媽媽即使做輕微運動，也最好在每次運動結束后做一些放松活動，不宜馬上坐下或躺下休息。
2、順產媽媽產后第1天運動推薦
媽媽產后盡早活動，有助于早日恢復。順產媽媽產后6～12個小時就能起床進行輕微活動，可以做做下面這些簡單的運動。
深呼吸
取坐姿或仰臥，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出來。
手指屈伸
雙手舉起，從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。如此反復握起、展開10遍，每日3次。
轉肩運動
雙臂彎曲，使手指觸肩，以肩關節為軸，肘部向后翻轉畫圈，5圈后，再向相反方向轉動。
伸臂運動
兩手在胸前握住，向前水平伸展，手盡力伸展的同時，背部用力后；然后雙手曾屋上舉，兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。
2、剖宮產媽媽產后第15天運動推薦
剖宮產媽媽在產后2周后可以做些簡單的運動，以幫助身體的恢復。在選擇運動項目時，要考慮到術后的身體狀況。
胸式呼吸仰臥
雙手放在胸前，慢慢吸氣，將空氣直接吸入胸部區域，感覺胸部向外擴張，然后呼氣。每次10遍，每日3次。
腹式呼吸仰臥
手輕放于腹部，慢慢吸氣，讓下腹部緩緩鼓起，然后呼氣，讓肚子慢慢回縮。每次10遍，每日3次。
拾腿運動
仰臥，雙手置于身體兩側，兩腿伸直，腳尖繃直，然后兩腿一起抬高，最好達到90度，稍停留，再緩緩放下。反復進行10遍，每日3次。
腳部運動
仰臥，雙腿伸直并攏，腳尖伸直，讓腳尖盡量向頭的方向翹，保持5秒，恢復原狀。將右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替10次。
3、月子里產褥操輕松做
下面介紹一套月子產褥操，順產媽媽從產后第2天就可以練習，剖宮產媽媽應在拆線后根據身體情況進行練習。
產后第2天——手部運動
仰臥于床，兩手自然垂于身體兩側，使五指盡量外張，然后五指回收握拳。每次手掌伸縮10次，每天做4～6次。此動作不需要耗費太多體力，很適合產后第2天練習。
產后第3天——抬頭運動
仰臥于床，雙手置于身體兩側，輕輕抬頭，使下巴盡量靠近胸部，稍停留，然后慢慢躺回原處。每次5遍，每日3次。
注意做這個動作時，媽媽盡量頭頸部用力，避免腹部用力。
產后第4天——伸腿運動
仰臥于床，兩手交叉放置腦后，使胸腹部略微抬起，兩腿伸直上下來回運動，幅度由小到大，速度由慢至快。每次2分鐘，每日3次。
注意產后第4天，媽媽體力得到了初步恢復，可適當鍛煉腿部。不過，剖宮產媽媽應在拆線后開始適當運動。
產后第5天——腹肌運動
仰臥于床，曲起雙腿，將雙手放于背后，使背部向上拱起，然后用力緩緩地收縮腹部肌肉，邊收縮邊吐氣，直至身體恢復原狀。每次5遍，每日3次。此運動不僅能收縮腹部，幫助媽媽恢復形體，還有助于子宮復位。
注意媽媽如果不能完成上述動作，可趴在床上，在腹部墊一個枕頭，臉朝一側，自然呼吸。這也有鍛煉腹肌的效果。
產后第6天——骨盆運動
仰臥于床，雙手置于身體兩側，膝蓋彎曲，腳心平放支撐腿部，然后用嘴吸氣，同時用力收縮腹部，并使臀部外側肌肉夾緊，保持2秒，用鼻子呼氣放松。每次5遍，每日3次。
此運動能促進骨盆底組織的恢復，預防骨盆腔松弛、子宮脫垂等。
產后第7天——胸部運動
仰臥于床，雙手伸直置于身體兩側，然后雙臂向兩側伸直，上舉至手掌相遇，雙手合十，手臂下拉至胸前，恢復原狀。每次5遍，每日3次。此運動能促進胸部的血液循環和乳腺的通暢，還有助于胸部塑形。
注意媽媽要避免喂奶前做這個動作。
產后第8天——會陰收縮運動
仰臥或側臥，吸氣時緊縮陰道和肛門周圍的肌肉，保持動作屏氣1～3秒，再緩緩吐氣放松肌肉。每次5遍，每日3次。此運動有助于促進媽媽會陰部血液循環和傷口愈合，可有效緩解會陰部腫脹疼痛感。
注意做這個動作時，會增加少量的陰道分泌物，媽媽不必過于擔心。
產后第9天——扭動骨盆運動
仰臥位，膝蓋彎曲，腳掌平放在床上，手掌向下平放在身體兩側，雙腿并攏，先向右側倒，呼吸一次雙腿還原后，再向左側倒。左右各5次，每天3遍。此運動有助于恢復骨盆肌肉力量。
產后第10天——蹬車運動
仰臥于床，雙手置于身體兩側，兩腿伸直，然后兩腿蜷縮向上抬起，在空中做蹬車運動。每次2分鐘，每日3次。此運動有助于媽媽鍛煉腿部肌肉，恢復體力，還能促進子宮和腹肌的收縮。
注意做這個運動時，動作不宜太激烈，以免損傷子宮和陰道。
產后第13天——胸膝臥位運動
雙腿并攏跪于床上，使大腿與小腿呈90度，胸部貼于床面，頭朝向一側。開始時，這個動作可保持2～3分鐘，隨著身體的恢復，可適當延長時間。此運動可促進子宮恢復原位，有助于預防或糾正子宮后傾。
產后第14天一一抬臀運動
仰臥于床，雙手枕在腦后，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲使小腿與床面呈90度。利用肩部和腳部的力量抬高臀部，然后膝蓋并攏夾緊，堅持3秒，輕輕放下臀部。每次5遍，每日3次。此運動有助于促進陰道肌肉組織的恢復，防止子宮、膀胱和陰道下垂。
產后第15天一一仰臥起坐運動
仰臥于床，雙手放于頭后，屈膝，用腰腹的力量抬起上身直至坐起，使肘部盡量向膝蓋靠近，然后放松身體，恢復平躺。
如此反復10次。此運動可以促進子宮及腹部肌肉收縮。
4、產后第3周嘗試做點家務
產后第3周，媽媽的體力和身體功能已經初步恢復，也逐步適應了寶寶到來后的生活方式。這時，媽媽可簡單做一些家務，不僅能使身體逐漸適應日后的家務勞動，還可讓媽媽月子里單調的生活豐富起來。媽媽可嘗試自己給寶寶喂奶、換尿布或紙尿褲、洗澡，還可以根據身體恢復的情況擦桌子、掃地、用洗衣機洗衣服等。
不要踩著凳子打掃高處衛生，不要長時間彎腰或下蹲。
不過，媽媽這個時候仍以休息為主，做家務應以不感覺疲勞為度。如果媽媽長時間地寶寶或過度用力等，不利于子宮恢復，基至易導致腰酸背疼。此外，媽媽也應盡量避免久站、久蹲及過度用力。
5、簡易床上小運動促恢復
媽媽每天清晨起床前，堅持做幾個簡單易學的小動作，可幫助媽媽有效增強體質。
搓臉：
先用雙手的中指同時揉搓鼻子兩旁的"迎香穴"(在鼻翼邊緣半寸)數次，然后上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到下巴匯合。如此反復搓臉20次，能促進面部血液循環，有改善肌膚、預防感冒的功效。
轉晴
運轉眼球，先左右，后上下，各轉10次。這能增強視力。
叩齒
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，以舌尖頂上腭數次。這能促進口腔、牙床和牙齦的血液循環，預防牙病。
挺腹
平臥，伸直雙腿，腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。
反復挺腹20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。
梳頭
十指代梳，從前額梳到枕部，從頭兩側梳到頭頂，反復20次。這可改善發根的營養供應，減少脫發，還能醒腦爽神。
6、媽媽產后健美瘦身操
胖胖的身體、松松的肉，讓許多媽媽煩惱不已。產后適當的運動有助于媽媽盡快恢復體能，還可以協助恢復以往健美的體形。下面專門介紹一套產后健美瘦身操，媽媽可根據自己的身體情況進行練習。
上肢運動
坐在床上，雙臂向前伸直，左手從大臂內側抓住右臂，右手握拳、拳心朝下；然后左手用力向外側推右臂。雙手交替進行10次。
大腿運動
仰臥，雙手、雙腳盡力伸直，左腿向上抬起，與身體呈90度，保持5秒，放下，換右腿做相同動作。左右各重復10次。
腿臂運動
仰臥，右腿伸直，左腿向上屈膝，雙臂放在身體兩側，向上抬起頭，使肩部離地，并將雙臂向上抬起，保持10秒，放下，換右腿做相同動作。左右各重復10次。
蘇州夏利月嫂公司明星月嫂溫馨提示：
月子里，媽媽不要盲目節食來減肥瘦身，可以合理搭配飲食。其實，晡乳是不錯的瘦身方法。因為哺乳有助于消耗體內的熱量，促進子宮的復原，從而幫助媽媽健美體形。
7、預防乳房下垂美胸操
懷孕和分娩中，媽媽的乳房發生了很大的變化，如果產后沒有及時護理，很容易發生乳房下垂。媽媽堅持練習以下的產后美胸操，可幫助維持胸部肌肉的堅實，預防乳房下垂。
碰肘操
兩肘部向上彎曲呈90度置于胸部兩側，雙手握拳，讓兩肘部在胸前相碰，然后拉回兩側。反復10次。
擴展操
兩臂屈肘置于胸前，與地面平行，掌心向下，然后用力向兩側擺臂，使胸部充分擴開。擴胸時吸氣，屈臂時呼氣。反復10次。
交叉操
盤腿坐在床上，雙手在背后十指相扣，抬頭、挺胸、收腹，同時盡量向后伸展相扣的雙手，保持5秒后放松。反復10次。
振臂操
兩腿分開與肩同寬，雙臂分別向兩側抬高至肩膀高度，手心朝上，由外向內揮動兩臂，胸部向前挺。反復10次。
拉伸操
兩腿分開與肩同寬，挺胸拾頭，雙手握拳放至腰間呈預備姿勢，雙臂向前向高抬起平伸，然后手肘向后回拉至原狀。反復10次。
合掌操
雙手合掌，并使手掌相互用力壓，然后慢慢向左、右做平移運動。壓掌時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態。左右各重復10次。
蘇州夏利月嫂公司明星月嫂溫馨提示：
經常對乳房進行按摩不僅能預防乳腺炎。也可增加乳房彈性，預防乳房下垂。方法為：左手放于腦后，挺直胸部，右手由內向外地按摩乳房，皮膚微熱后，換手按摩另一側。
