蘇州夏利家政公司的月嫂整理下一些適宜媽媽月子里面吃的蔬菜和水果，另外推薦了利水消腫的一些食材。
1、適合月子里媽媽吃的蔬菜
蓮藕
具有祛瘀生新的功效，媽媽多食蓮藕能增進食欲、促進消化，促進乳汁外感，還有助于盡快清除腹內積存的淤血。
山藥營養豐富，做熟后軟糯可口，且具有益氣補脾、幫助消化的作用，是媽媽滋補的食療佳品。
香菇
能夠促進人體的新陳代謝，提高機體的適應力和免疫力，非常適合媽媽用來煲湯食用。
南瓜
南瓜內的果膠有很好的吸附性，可以幫助媽媽清除體內的毒素。
菠菜
可利五臟，通血脈，補血止血，滋陰平肝，助消化，適合產后的媽媽食用。
黃豆芽
其中蛋白質有助于修復受損細胞和組織膳食纖維能促進腸胃蠕動，預防媽媽產后便秘。
黃花菜
用它做出來的湯味道鮮美，還有助于消除媽媽腹痛、小便不暢、面色蒼白、睡眠不佳等癥狀。
2、月子里適合吃的水果
紅棗
具有益氣生津、補血養顏、安神降壓、治虛勞損的功效，尤其適合產后氣血兩虧的媽媽食用。
桂圓
有補血安神、養心補脾的功效，非常適合產后體虛、氣血不足或營養不良、貧血的媽媽食用。
蘋果
不僅能促進腸胃蠕動，預防媽媽便秘，還可改善呼吸系統，增強肺功能。此縱蘋果中香甜的氣味還有助于消除媽媽的不良情緒，緩解壓力。
香蕉
甜軟可口，非常適合媽媽通便補血，還具有助眠、緩解疼痛、舒緩心情前作用。但是香蕉性寒，媽媽不宜過多食用。
山楂
有的媽媽產后容易食欲不振，吃點山楂，W開胃，促進消化。山楂還有散癖活血的作用、能幫助媽媽排出惡露。
橘子
含有大量維生素，尤以維生素c最多，有助于增加血管彈性、預防出血，還有助于美容。橘子中還含有豐富的鈣、有利于媽媽維持骨骼和牙齒的健康，
菠蘿
酸甜可口，能增進食欲，促進消化，還有生津止渴、止瀉利尿的功效，同時還可以幫助媽媽緩解疲勞。
獼猴桃
富含維生素C，并且含鈣量也比較多，媽媽適量食用，可解熱止渴、利尿通乳、養顏祛斑。
木瓜
所含的木瓜素，可高度分解魚、肉、蛋等含有的蛋白質，使其易于被人體吸收，促進媽媽乳汁分泌。
葡萄
自古以來就是補氣、養血、強心的佳品，媽媽適當食用，可強身健體、改善氣血。
3、利水消腫的食材推薦
產后，許多媽媽開始出現不同程度的水腫，尤其是手腳水腫非常嚴重。這通常是正常的生理狀況，媽媽不必過于緊張，只要留意一些生活細節，就能有效緩解水腫。在飲食上，媽媽可以適當多食用一些有利水消腫功效的食物。
冬瓜
冬瓜可提供豐富的營養素和無機鹽，有利水消腫、清熱解毒、清胃降火及消炎等功效、對媽媽產后水腫有良好的食療效果。
紅小豆
紅小豆是清熱利水、散血消腫的佳品。媽媽適量吃些紅小豆，可幫助消除腫脹感，排除身體內多余水分，使身體輕松、心情愉悅。
海帶
海帶含有較多的堿性成分，有助于保持媽媽體內酸堿平衡。海帶的有效成分甘露醇是種療效顯著的利尿劑，可幫助媽媽消除水腫。此外，海帶還是清腸通便、排毒養顏的理想食材。
萵筍
萵筍中富含鈣、鐵、磷等礦物質，具有補鈣、利尿的功效，有助于媽媽強健骨骼、牢固牙齒，促進寶寶健康成長。尤其適宜產后少尿、乳汁不暢的媽媽食用。
紫菜
紫菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和礦物質，有助于媽媽排出多余的水分和有害物質，還可增進食欲，從而促進媽媽攝入營養。
鯉魚
鯉魚有補益、利水的功效，媽媽適量食用可補益強壯、利水祛濕。鯉魚肉中含有豐富的優質蛋白質，鈉的含量也很低，是媽媽產后的補益佳品。
鯽魚
鯽魚是一種益脾胃、安五臟、利水濕的淡水魚，可幫助消除產后水腫。鯽魚肉是高蛋白、高鈣、低脂肪、低鈉的食物，媽媽月子里可適量多吃。
